Lider du af opmærksomhedsafhængighed?

(10/01-2017) – Behøver du andres opmærksomhed? Er du bekymret om, hvad andre mener om dig? Har du svært ved at sige “nej” til andre, og bliver du trist, når man ikke opfører sig på samme måde over for dig?

Kort sagt: Gør du altid alt for alle, og ingen gør noget som helst for dig?

Hvis du kan svare ja til det, er det på tide at sætte grænser, så du ikke bryder sammen. Fordi at søge efter andres positive opmærksomhed er udmattende, nedsættende og uundgåeligt skuffende.

• Udmattende, fordi du bruger så meget energi på at tiltrække dig andres venlighed og opmærksomhed, så du ikke har energi nok til at fokusere på det, der er vigtigt for dig.
• Nedsættende, da dine egne behov ender på sidste pladsen … hvis du nogensinde når til dem.
• Skuffende, fordi uanset hvad du gør, vil der være nogle personer,som ikke vil kunne lide dig, som ikke vil sætte pris på det du gør, ogsom er ligeglade med, hvad du føler.

Så hvis man føler sig afhængig af andres positive opmærksomhed, hvad kan man gøre for at ændre det?

1. I stedet for at se på andre, se ind i dig selv og tænk over, hvordan du vil leve dit liv.
Hvis du finder ud af, at du lever dit liv for at glæde andre, eller at du handler på en bestemt måde for at blive accepteret, er det på tide at holde op med det.

Jo, naturligvis forekommer det behageligt at have den andens accept, den andens opmærksomhed, den andens venlighed … Men tænk lige over det: Er det virkelig besværet værd i det lange løb?

Hvis du bestemmer dig for at sige “ja” til en anden, skal du sikre dig, at det passer ind i dit skema og planlægning, og at det er, i det mindste delvist, på dine betingelser.

I stedet for at gøre ting blot for at glæde andre, lev ifølge nogle regler, som forekommer dig logiske.

Drop skyldfølelsen, når du ikke gør, hvad andre ønsker. Drop også angsten for at fornærme.Jeg vil ikke sige, at du skal blive til en egoist, fordi at være generøs er en meget smuk egenskab. Men herfra og til at ville tilfredsstille andre blot for at få deres positive opmærksomhed eller for at bevise dit værd, er der altså en stor forskel og en grænse, der ikke skal overskrides.

2. Vid hvornår og hvordan du kan sige “nej”, især når du tænker “nej”.
Der kan vindes meget ved at sige “nej”. Her følger blot et par eksempler på det gode, der kan ske, når du siger “nej”:

• Hvis du kan sige “nej”, og hvis du siger det, når det behøves, vil dit “ja” blive mere respekteret af de andre. Ganske enkelt fordi folk, som ikke kan sige “nej”, ses som dørmåtter.
• At sige “nej” vil hjælpe dig med at sætte grænser på den tid og den energi, du bruger.
• At sige “nej” vil hjælpe dig med at opbygge din karakter. Ens karakterstyrke svækkes, når man siger “ja” til alt og alle.

Lær assertionen og de forskellige måder at sige “nej” på. De fleste “nej” vil være at finde i disse fire kategorier:

• Det høflige “nej”: “Nej, men tak fordi du tænkte på mig.”
• Det forklarende “nej”: “Nej, jeg kunne godt tænke mig at være med, men jeg har simpelthen ikke tid.”
• Et “nej” med tilbud: “Nej, jeg kan ikke køre dig derhen nu, men jeg vil have tid til det om en times tid.”
• Det enkelte “nej”: “Nej, jeg vil ikke gøre det.” Hvis du har en tendens til at søge efter andres positive opmærksomhed, vil du meget sjældent bruge denne form for “nej”. Det vil du især bruge, hvis den anden ikke accepterer dine første “nej”.

Vælg selv, hvilken form for “nej” der passer dig og situationen bedst

3. Giv dig selv den positive opmærksomhed, du behøver.
Vi lever i en verden, hvor alt går meget hurtigt. Man skal arbejde mere. Hurtigere. Bedre. Det er svært for os alle og, naturligvis, sværere for den, som konstant søger efter opmærksomhed.

Hvorfor det?

Ganske enkelt fordi de personer, som leder efter positiv opmærksomhed, har en stærk tendens til at tage ansvar for alt muligt. Hvis du dertil føjer ubehaget ved at skuffe andre … Det siger sig selv, at efter nogen tid ender man med at miste fodfæstet … og med at drukne selv.

Og til hvad nytte?

Hvis du har de tendenser, så ved du udmærket godt, hvad jeg mener med det. Der er tidspunkter, hvor du ser klarere end andre, og du ved, at du kan ikke lave det hele.

Hold op med at ofre dig selv og dit syn på dig selv. Det får du intet ud af.

Husk at behandle dig selv med respekt. Hvis du ikke respekterer dig selv, hvad får dig til at tro, at andre vil?

Kend din værdi. Brug din tid til dig selv. Tag valg, som er gode for dig. I stedet for at føle dig tvunget til at gøre noget, du ikke vil, udtryk dig selv.

Vær god mod dig selv, og giv dig selv den positive opmærksomhed og den accept, du ellers har søgt fra andre.

Husk at du ikke behøver at “finde dig selv”. Du er den person, du selv skaber. (Cyril Malka)